20 ноября 2023
Советы специалиста X-Clinic: 10 правил оптимального питания в осенне-зимний период
Врач-диетолог, гастроэнтеролог и терапевт, заведующая отделением диетологии и нутрициологии Зулай Ибрагимова рассказала, каких простых правил оптимального, а значит — сбалансированного питания лучше всего придерживаться, чтобы справиться с нежелательными сезонными явлениями в осенне-зимний период.
Правило №1. Белок поможет снизить тягу к жирным продуктам и даст ресурсы для разогрева организма. Продукты: рыба, куриное мясо, индюшатина, крольчатина, говядина.
Правило №2. Клетчатка поддерживает стабильную работу пищеварительной системы. Продукты: любые овощи, фрукты и зелень.
Правило №3. Ферментированные продукты способствуют улучшению микрофлоры кишечника, тем самым повышая иммунитет. Продукты: мочёные овощи, квашеная капуста.
Правило №4. Природные антибиотики ведут борьбу со свободными радикалами и бактериями в крови, защищая и укрепляя иммунную систему. Продукты: чеснок, имбирь, хрен, лук, клюква, малина.
Правило №5. Орехи стимулируют мыслительную деятельность и дают заряд энергии. Содержат необходимые мозгу аминокислоты и витамины, особенно — важные в это время Цинк и Селен. Продукты: грецкий орех, бразильский орех, фундук, фисташка, миндаль.
Правило №6. Иммуномодуляторы помогают справляться иммунной системе с сезонными нагрузками. Продукты: мед и все производные пчеловодства.
Правило №7. Сухофрукты насыщают организм витаминами, минералами и волокнами клетчатки. А также могут дополнять или заменять калорийные десерты с высоким содержанием сахара. Продукты: финики, изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки, груши, ананасы, папайя.
Правило №8. Витамин D поступает в организм с пищей или синтезируется при помощи ультрафиолета, который с наступлением осенне-зимнего периода числится в дефиците. Поэтому для адекватной работы иммунитета и липидного обмена восполнять запасы необходимо при помощи питания. Продукты: печень трески, говяжья печень, сыр, сметана, молоко.
Правило №9. Горячие напитки согревают организм изнутри и разгоняют кровь. Какао повышает выброс серотонина, являющегося гормоном счастья, что важно в унылую погоду, также этот напиток снимает стресс и улучшает цвет лица.
Правило №10. Витаминизированные напитки доставляют в организм множество витаминов в легкодоступной форме. Витаминные напитки могут быть как холодными в виде ягодных морсов из облепихи или брусники, так и горячими — это чаи с ромашкой, шиповником, каркаде или зеленый чай.
В каждой оздоровительной программе нашим гостям предлагается специально разработанное индивидуальное меню, исходя из потребностей каждого гостя.
Выбрать подходящую программу, которая поможет не только поправить здоровье, но привить новые правильные привычки можно на сайте https://x-clinic.ru или в отделе бронирования по телефону 8 800 444-42-48
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.