23 февраля 2024
Как проснуться бодрым? Советы врача сомнолога.
Полноценный сон – это фундамент нашего благополучия, залог продуктивности и позитивного отношения к жизни. Обычно мы воспринимаем свой ночной сон как само собой разумеющееся явление. Но в динамичном ритме современного мира мы все чаще сталкиваемся с ощущением, что наш организм недополучает необходимый отдых и перезарядку. Поэтому нужно помогать себе получать качественный, продолжительный и глубокий сон.
Для этого предназначена гигиена сна — это комплекс мероприятий для обеспечения полноценного здорового сна. Соблюдение этих простых правил поможет при пробуждении чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.
- Старайтесь уделять сну не менее 8 часов, особенно после 40 лет.
- Дневной сон может быть полезным только в том случае, если не мешает продолжительности и качеству ночного.
- Соблюдайте одно и то же время отхода ко сну. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов может приводить к бессоннице.
- Проветривайте помещение перед сном, это поможет получить мозгу достаточное количество кислорода.
- Соблюдайте режим вечерних прогулок и избегайте излишней физической активности за 2 часа до сна.
- За 2 часа до сна необходимо притушить основной свет, что подготовит организм и даст своевременный сигнал для выработки мелатонина.
Но этих мер может оказаться недостаточно. Потому что каждый организм индивидуален и ухудшение сна может быть как реакцией на стресс, переутомление, высокую нагрузку, так и сигналом о каких-либо нарушениях. Чтобы разобраться и решить проблему некачественного или недостаточного сна, нужно обратиться к сомнологу, который проведет обследование, поможет выявить причины и назначит лечение. Обратите внимание на явные признаки того, что пора обратиться к специалисту:
- трудности при засыпании,
- частые ночные пробуждения,
- дневная сонливость и постоянная усталость,
- храп и апноэ (временное прекращение дыхания, после чего спящий обычно громко всхрапывает и снова начинает дышать),
- работа в ночное время или частые смены часовых поясов.
Качественный сон, адекватный возрасту и нагрузкам, это обязательное условие восстановления, а значит — Вашего здоровья и долголетия. Не откладывайте заботу о себе на потом – обратитесь к сомнологу в X-Clinic и получите помощь для крепкого и полноценного сна! Для записи к сомнологу позвоните по номеру: 8 800 551 18 87
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.